martwy ciag

Nóg nie łączy się z barkami! Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj nie chodzi o maksy tylko ciężar z jakim ćwiczysz.

[...] wąsko 12-10-8 skos dodatni -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max max max -Uginanie sztangi podchwytem max max max max Wtorek PLECY -martwy ciag 8-8 -sciaganie drazka do karku na wyciagu 12-10-8-6 -sciaganie hantli wzdluz tułowia w opadzie 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 BICEPS -wyciskanie [...]

Znalazlem tam przykladowy plan i troszke go przerobilem do wlasnych upodoban, prosze o rady, pewnie trening do bani bo nie znam sie nic na tym :P. W jednym tygodniu trening A, w nastepnym B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

Zestaw zmieniaj co sesje treningowa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Mozesz dac na prostowniki martwy ciag na prostych nogach. Reszta jest okej. Powtorzen w przedziale 10-12 , ale zawsze poprawnie technicznie , bez wymuszonych powtorzen , narzucania itp. Lepiej zrobic 9 czysto technicznie niz 12 z narzutami czy innymmi sztuczkami. Ciezary mozesz zmieniac np co tydzien. A jesli chcesz w jednym treningu dorzucac to [...]

Zestaw zmieniaj co sesje treningowa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] nog dodaj zurawia 3 serie po przysiadach. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10/8/6 zamien na unoszenie ramion w opadzie, czemu zastosowales wstepne zmeczenie tylko na klatke? A i martwy ciag staralbym sie robic jako 1 w plecach bo potem moga byc problemy z utrzymaniem sztangi pozdro Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-09 17:30:19

[...] - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 [...]

tam powinien być martwy ciąg na sztywnych nogach możesz go zastąpić uginaniem nóg na maszynie zrób między kolejnymi dniami treningowymi co najmniej dzień przerwy pozdro

martwy ciąg dał bym na początek potem drążek i potem ściąganie, dodał bym jeszcze na koniec wiosłowanie hantlą ponieważ jest to dobre ćwiczenie na rościągniecie tak samo przy klatce, na koniec arnoldki z podkreśleniem ruchu bioder aby maksymalnie porozciągać klatkę w czwartek zamiast wyciskania sztangi przed głową zamienił bym to na za głową ;) [...]

wszystko ok, ale wprowadził bym pewne zmiany w planie Zmień kolejność Nogi po plecach to kiepski pomysł zrób czwartek Nogi Sbt: klatka nd: plecy przedramię chyba troszkę za mocno, pamietaj ze przy teningu pleców dostaje ostro w kość, zredukuj o połowę ilość serii, zamiast biernego zwisu zrób naprzemienny zwis jednorącz, wisisz na jednej ręce i [...]

Dzięki za art, zaraz przeczytam i poprawię a następnie wyślę :) Proszę o to nowy ulepszony plan (ver. 3.0 beta) :D Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-12-10 Środa: plecy i [...]

Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-10 Środa: plecy i tylni akton barków 1. Martwy ciąg 12-12-10-8 2. Podciąganie na drążku 4x12 3. Wiosłowanie hantelkiem 14-12-10-8 4. [...]

[...] : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) Ogólnie wszystkie ćwiczenia z wolnymi i dużymi ciężarami

[...] wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku" przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga brzuch - brzuszki aeroby - [...]

Moje skuteczne na niektóre części ciała : Klata - wyciskanie na płaskiej Prostowniki - martwy ciąg Najszersze grzbietu - podciąganie się na drążku szerokim chwytem za kark Barki - sztanga zza karku Tric - francuz jednorącz stojąc Bic - ugianie łap sztangą stojąc 4głowe Ud - przysiady Brzuch - break dance :) Łydki - wspięcia na palce 1 nogą

[...] sztangi na ławce poziomej triceps- ściaganie liny wyciągu górnego obórącz czworogłowe ud- przysiady dwugłowe ud- zginanie nóg w leżeniu plecy góra- ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki plecy prostowniki- martwy ciąg biceps- uginanie ramion w oparciu o udo łydki- ośle wspięcia Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-29 21:19:57

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe, sztanga, obciążenia, sztangielki Dieta : dieta na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa jako uzupełnienie braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem

Przysiady ze sztangą 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie sztangą 3x 10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 FBW 3x w tyg. co zmienić co wywalić. Dzięki